10 Consells per viatjar en bicicleta

El que avui us presento és una llista de consells per viatjar en bicicleta, dirigits especialment a aquells que aneu a fer el vostre primer viatge d'aquest tipus. És important tenir en compte aquests consells i molts altres que segur podreu llegir en els comentaris  d’aquest article. Com sempre, qualsevol suggeriment que aporteu serà benvingut i de gran ajuda per completar aquestes línies.

En el cas que estiguis planejant fer la teva primera ruta amb bici, i abans d'entrar en els consells que volia donar-te, jo et recomanaria que primer escollissis que el trajecte sigui el més pla possible, i que permeti fer etapes de no massa quilòmetres. A Biciland són experts en aquest tipus de cicloturisme, amb rutes com les diferents versions de la Ruta del Danubi en bicicleta, pensades per fer-les tot tipus de persones, i amb diferents nivells d'entrenament.

Fins i tot si tens pensat fer altres pensades per fer en familía i nens, preparades a la seva mida. El programa «Pedala sense maletes»,  ofereix el servei  de que en cada etapa de la vostra ruta Biciland s'encarrega de recollir l'equipatge i transportar-lo fins al següent allotjament. Això suposa una important reducció del pes que hauràs de carregar i una comoditat que et permetrà gaudir totalment de la ruta sense cap altra preocupació.  

10 consells per viatjar en bicicleta

1_ Prepara't abans

Sigui quin sigui el trajecte que decideixis realitzar és molt important que siguis conscient de les teves limitacions i que et preparis per afrontar el repte que suposa passar diverses hores assegut a la bici i durant diversos dies seguits. Per aquest motiu una de les millors coses que pots fer és preparar-te una taula d'exercicis durant els dies previs al teu viatge.

Llegir post 10 aplicacions per anar en bici

El millor en aquests casos és posar-te en mans d'un expert. En el meu cas normalment començo dos mesos abans. Durant els primers 30 dies faig dues sortides a la setmana: un entre setmana d'una hora, aproximadament, i una altra el cap de setmana, una mica més llarga. Els últims trenta dies intento fer-ho dues o tres vegades entre setmana. Segueixo sortint els caps de setmana, peròprocuro ja fer trajectes més llargs (d'entre 3 i 4 hores). Com que sempre viatjo amb els nens, les sortides del cap de setmana les fem junts, la qual cosa és un excel·lent exercici d'entrenament també per a ells.

De vegades, pel nostre horari laboral, és complicat fer-ho a l'aire lliure. Una molt bona opció és alternar les sortides dels caps de setmana amb una bicicleta estàtica, tant al gimnàs com a casa, els dies laborables.

Recorda que és fonamental realitzar estiraments sempre, abans i després d’anar en bici. Si t'acostumes a fer-ho t'estalviaràs moltes contractures i, encara que és difícil lliurar-se de les agulletes, et resultaran més suportables.

D'altra banda, tant durant el viatge com en les sessions d'entrenament prèvies, procura prendre els primers quilòmetres com d'escalfament, portant un pedaleig suau. Ja tindràs temps d'anar pujant el ritme.

2_ Organitza bé el teu equipatge

Encara que l'organització de les nostres rutes en bici intentem que sigui impecable, és important tenir una checklist les setmanes prèvies a la nostra sortida. En aquesta ocasió t'he preparat una d’específica per fer un viatge en bici. Com és evident, no és el mateix carregar amb tot l’equipatge  que comptar amb el suport d'un sistema com el de «Pedala sense maletes» que abans et mencionava. Per això hauràs d’adequar aquesta llista a les peculiaritats del teu viatge, a les condicions climatològiques previstes i a la destinació que finalment hagis triat.

Descarregar cheklist viatge en bicicleta

Un dels consells per viatjar en bicicleta, pel que fa al vestuari, és no portar roba de ciclista, tret que sigui imprescindible. El motiu és que quan ens acostem als vilatans és preferible tenir un aspecte el més «normal» possible, ja que facilita la comunicació i la confiança. Amb un culotte i roba còmoda sol ser suficient. Pensa, això sí, en portar una pinça per fixar la part inferior dels pantalons i que no se't enganxi a la cadena.

3_ Aprèn les tècniques bàsiques del ciclisme

Al viatjar ens trobarem en moltes situacions que requeriran de la nostra destresa com ciclistes. Per això un dels millors consells per viatjar en bicicleta és que practiquis algunes tècniques elementals:

Regulació de l'alçada

El nostre seient ha de tenir una alçada tal que en col·locar el pedal en la posició inferior la nostra cama quedi gairebé estesa. És la millor manera de no forçar els genolls al pedalar. El manillar ha d'anar a una alçada que ens permeti sentir-nos còmodes.

Canvis

En moltes ocasions les persones que no tenen molta experiència solen utilitzar desenvolupaments que no s'ajusten a les necessitats de la via. Aquest és el principal factor pel qual es produeix més desgast d'energies del necessari. Desenvolupaments amb plats massa grans o bé amb pinyons massa petits poden passar-nos factura.

És important practicar les diferents opcions per poder portar una cadència del pedaleig ajustada a cada situació i al nostre propi estat físic. D'aquesta manera minimitzarem les agulletes i les contractures, a més que no sobrecarregarem els genolls. Com a orientació hauríem de mantenir un ritme d'entre 70 i 80 pedalades per minut.

Rectes

L'ideal en rectes planes és mantenir un ritme mínim de pedaleig per mantenir la velocitat que ens haguem fixat, i amb la qual ens trobem còmodes. També és important adequar el nostre pedaleig segons tinguem el vent a favor o en contra, gestionant l'esforç de cada situació.

Pujades

Un error molt comú al trobar-se amb una pujada és accelerar i ajustar els canvis just quan hi arribem. D'aquesta manera l’emprenem agitats i amb una mica de velocitat extra, però quan notem l'esforç, reduïm les marxes, tenim la cadena en tensió, els canvis no s'ajusten correctament i el nostre ritme es veu reduït molt ràpidament. A tot això cal afegir el sobrepès de la bici pel nostre equipatge. L'habitual és que haguem de baixar de la bici i empènyer, o realitzar un esforç considerable.

La forma correcta d'enfrontar-se a una pujada és mantenint el ritme; els pocs metres que aconseguirem avançar no justifiquen arribar-hi amb molta agitació. Just abans d'arribar a l'inici del pendent haurem de baixar una o dues marxes en el pinyó i, segons la pendent, baixar també un plat. Encara que estarem uns metres pedalant en buit, de seguida la bici disminuirà de velocitat i notarem que s'ajusta al nostre pedaleig. És important fer aquests canvis abans que la cadena quedi en tensió i els dificulti. Segons veiem que ens va costant pedalar anirem baixant, d'una en una, les marxes, tenint com a referència que l'esforç ha de ser sempre similar, encara que la velocitat que imprimim als pedals s'acceleri. Els beneficis d'aquesta tècnica, a més que no forçarem la transmissió, faran que la nostra respiració no s'acceleri en excés i el cor mantingui un ritme adequat.

Baixades

Portem una estona enfrontant-nos a un ascens, arribem al cim i, després d'una pujada veiem un descens que ens alleuja de l'esforç. Aquest és el punt culminant d'un viatge amb bici, però cal gestionar-lo correctament perquè no es converteixi en un problema, ja que són els punts més perillosos.

Abans d'iniciar el descens haurem de pujar els canvis al màxim, per tal de mantenir la velocitat. És molt habitual, després d'un ascens, deixar-se portar sense ajustar les marxes. El problema és que quan necessitem pedalar ho farem en buit, amb el risc de perdre l'equilibri i acabar a terra. Durant el descens hem de relaxar-nos, trobar un ritme que ens resulti còmode, i gaudir. Per tal de no arribar al final de la baixada amb les cames fredes hem d'anar fent pedalades de tant en tant, sense fer força.

Frenades

A l'hora de frenar és molt important conèixer la postura que exigeix cada situació. Per aprendre a frenar no hi ha res com practicar, abans de veure'ns obligats a una frenada d'urgència, per conèixer com es comporta la nostra bicicleta. I sobretot, mantenir la concentració. 

En condicions normals frenarem amb les pastilles del darrere. Només en el cas que la frenada sigui en línia recta i sobre una superfície no lliscant (com l'asfalt sec), podrem fer servir una mica el davanter. La postura ideal quan haguem de frenar és amb els peus sempre en els pedals, el braços estirats i el cos desplaçat lleugerament a la part posterior del seient. D'aquesta manera desplaçarem part del pes a la roda del darrere, millorant l'adherència d'aquesta. Baixarem el cos lleugerament perquè el centre de gravetat estigui més a prop del terra. Hem de agafar fermament el manillar, fent servir només dos dits per a les palanques de fre, les quals hem de fer servir amb suavitat, sense frenades brusques. Altrament les rodes perdran adherència, patinarem, i acabarem a terra.

Circulació

Al viatjar en bici hem d’anar sempre en el sentit del trànsit, procurant mantenir-nos sobre la línia contínua del voral. Quan ens trobem amb trànsit, amb cotxes davant i darrere, sempre que sigui possible és recomanable baixar de la bici i esperar que passin.

Si viatgem en grup convé mantenir una distància mínima de seguretat, no excessiva, procurant que qui obre la marxa i aquell que la tanca vagin avisant de vehicles o d'obstacles. Val la pena acordar unes paraules clau com «cotxe», «baixar», «sot», perquè tots puguin reaccionar a temps.

5_ Documenta el teu viatge

Un dels consells per viatjar amb bicicleta que més m'han servit ha estat el de anar recollint totes les dades en un petit quadern. A més de ser un bon record podrà servir a altres persones que, segur, et demanaran consell sobre la ruta que has fet. És tan senzill com anotar en cada parada les dades més importants: distància recorreguda; on has dormit, i què tal era el lloc; quines persones has conegut i les seves dades de contacte, si te les han donat; entrades als museus i a les visites que facis, sent suficient amb enganxar els tiquets que hagis pagat.

I, per descomptat, fes moltes fotos, recordant que abans de fotografiar a una persona val la pena demanar permís.

6_ Explora

Segons quin sigui el teu destí escollit et recomano sortir de la ruta principal i veure què pots descobrir en els camins alternatius. Perdre’t de tant en tant pot donar-te grans experiències, a més de conèixer a persones diferents en llocs menys transitats.

Fins i tot pots permetre't el luxe, de tant en tant, d'apagar el GPS i preguntar a les persones del lloc. En la majoria de destinacions els cicloturistes són benvinguts i la gent es mostra molt hospitalària amb nosaltres.

7_ Defineix un horari

Cada ruta és diferent, no hi ha dubte, de la mateixa manera que les condicions climatològiques de cada país. Però un dels consells per viatjar en bicicleta, sobretot si viatges en grup, és fixar-se un horari que s'ajusti a les preferències de tots. L'ideal és sortir aviat al matí, en llocs on el sol apreti al migdia. Heu de fixar-vos també un temps de viatge que sigui assumible per tots, així com la freqüència de les parades. Pensa que els primers dies no convé apretar massa la marxa per tal que us habitueu a les bicis i aneu enfortint les cames. Ser massa ambiciós al principi pot passar factura a la llarga i ser contraproduent. L'important és agafar el teu ritme i no tenir pressa per arribar.

8_ Alimenta't i hidrata't bé

L'exercici que fem al viatjar en bicicleta sol obligar-nos a treballar alguns músculs que no exercitem en el nostre dia a dia. Per això convé tenir cura del nostre cos més del que és habitual. Hem de procurar fer una dieta variada, en la qual no faltin els carbohidrats (pasta i arròs), les proteïnes (carn i peix), i les verdures, amanides i fruites. Jo sòl prendre molts plàtans pel potassi que contenen, i perquè són fàcils d'adquirir i tranportar. És important no afartar-se i portar una reserva de fruits secs o barretes energètiques per anar picant segons avanci el dia. En aquest enllaç Pedro Delgado dóna una sèrie de recomanacions (en castellà) que poden aportar moltes pistes.

La hidratació és absolutament fonamental, ja que és la millor manera de prevenir les rampes. No tinguis problemes a demanar a qualsevol casa si et poden omplir les teves ampolles d'aigua. No saps mai quant trigaràs a trobar una font o un subministrament de líquid.

9_ Sigues solidari amb altres ciclistes

La comunitat de ciclistes sol ser molt solidària, especialment quan ens trobem amb altres que estan viatjant. Per això has de ser molt curós si veus que algú ha tingut problemes amb la seva bicicleta o detecteu que algú té alguna necessitat. Segurament aquest es el millor dels consells per viatjar en bicicleta que et puc donar. En moltes ocasions no és tan important l'ajuda material que podem aportar, com el fet de mostrar interès per la seva situació. No saps mai quan pots ser tu el que es trobi en dificultats i creu-me, és un gran alleujament quan algú s'ofereix a ajudar-te en aquestes circumstàncies.

10_ Compte amb la pluja

La pluja, a més del vent, són els dos principals enemics quan estem a dalt d'una bicicleta. L'important, si apareix, és no desanimar-se, anar ben preparat, i afrontar-la amb una certa dosi d'humor. Els teus companys de viatge ho agrairan. Per estar preparat és imprescindible haver revisat l'estat dels pneumàtics. Si l'asfalt està mullat, i sempre que sigui possible, intenta mantenir-te sobre les marques que hagin deixat els cotxes, ja que estaran més seques i ofereixen més adherència.

Sigues molt curós amb els canvis de material a la superfície de rodament: canvis d'asfalt, tapes de clavegueres, línies pintades per a la senyalització horitzontal de les carreteres, passos de vianants o taques d'oli. Si tens previst viatjar a una destinació amb altes probabilitats de precipitacions, consulta a la botiga habitual sobre les sabates de fre més adequades, ja que n’hi ha algunes específiques per a aquestes condicions.

Tingues molt present que la pluja dificulta la visibilitat als conductors, de manera que t'has de posar roba de colors cridaners (o armilla reflectant), a més d'encendre els llums de la teva bicicleta.

En fi, això és tot. Segur que m'he deixat molts altres consells. Per això us agrairé qualsevol comentari, aportació o crítica que pugui ajudar a altres a ampliar aquesta llista. Entre tots podem aconseguir una conducció més segura.